學習如何透過飲食和生活方式預防癡呆症
2025年5月20日
學習如何透過飲食和生活方式預防癡呆症
2025年5月20日
2025年5月20日
阿茲海默症佔所有失智症的三分之二，它不是老化的必然結果，也不完全是“基因決定的”。這在很大程度上是一種可預防的疾病，我們已經了解不少方法，至少可以將風險和失智症患者數量減半。預防勝於「等待治癒」。
肥魚和補充劑，以攝取 omega-3 & 維生素 D
使用 B 族維他命降低同型半胱氨酸含量
避免攝取糖分，進食低血糖負荷飲食
攝取抗氧化劑 & 多酚蔬菜、莓果、香料
健康的腸道和牙齦（牙齒健康）是關鍵
運動、鍛鍊肌肉並保持體力充沛
讓自己在社交和知識方面保持活躍
睡個好覺、建立抗壓能力、有目的的生活
預防 —— 智慧的原則
我們的生活方式選擇在決定大腦健康與功能命運方面具有根本性的影響力。
甜點就該在甜點時間吃
胰島素促進阿茲海默症的發展。糖分刺激胰島素分泌。糖的攝取與阿茲海默症有關。生酮飲食可降低罹患阿茲海默症的風險。
Omega-3 脂肪酸：魚真的是大腦的好食物！
長鏈 omega-3 脂肪酸，主要是 EPA 和 DHA，一直與較低的阿茲海默症（AD）風險有關。
用酮體為你的大腦重新充電
對於越來越多有「胰島素阻抗」的人，大腦在燃燒葡萄糖產生能量方面會遇到困難。生酮飲食可以彌補這個大腦能量的缺口。
了解更多 about Georgia Ede MD2025年5月20日
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