学习如何通过饮食和生活方式预防痴呆症
2025年5月20日
学习如何通过饮食和生活方式预防痴呆症
2025年5月20日
2025年5月20日
阿尔茨海默病，占所有痴呆症的三分之二，并不是衰老不可避免的结果，也不完全是“基因决定的”。这在很大程度上是一种可预防的疾病，我们已经了解了很多如何至少将患病风险和痴呆症人数减少一半的方法。预防胜于“等待治愈”。
肥鱼和补充欧米伽-3&amp；维生素 D
利用 B 族维生素降低同型半胱氨酸含量
避免吃糖，食用低血糖负荷饮食
多吃抗氧化剂&；富含多酚的蔬菜、浆果、香料
健康的肠道和牙龈（牙齿健康）是关键
锻炼身体，增强肌肉，保持活力
在社交和智力方面保持活跃
睡个好觉，培养抗压能力，有目的地生活
预防 —— 智慧的原则
我们的生活方式选择在决定大脑健康和功能走向方面起着根本性作用。
把甜点留到甜点时间吃
胰岛素推动阿尔茨海默症的发展。糖分刺激胰岛素分泌。糖的摄入与阿尔茨海默症相关。生酮饮食可降低患阿尔茨海默症的风险。
Omega-3 脂肪酸：鱼真的是大脑的好食物！
长链 omega-3 脂肪酸，主要是 EPA 和 DHA，一直与较低的阿尔茨海默症（AD）发病风险相关。
用酮体为你的大脑重新充能
对于越来越多患有“胰岛素抵抗”的人来说，大脑难以利用葡萄糖来获取能量。生酮饮食可以弥补这一大脑能量缺口。
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